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遠手伏地挺身

特定角度影像: Wide-hands Pushup 影片
特定角度影像: Wide-hands Pushup 影片
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特定角度影像: Wide-hands Pushup 影片
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遠手伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採取標準伏地挺身姿勢,雙手雙腳張開比肩膀還寬。手肘應完全伸直,身體從頭到腳形成一直線。
遠手伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,慢慢將胸部向下貼近地面,在快碰到地面時停頓 2 秒。利用胸肌和三頭肌將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。 手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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