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重訓椅反向捲腹

特定角度影像: Reverse Crunch on a Bench 影片
特定角度影像: Reverse Crunch on a Bench 影片
特定角度影像: Reverse Crunch on a Bench 影片
特定角度影像: Reverse Crunch on a Bench 影片
特定角度影像: Reverse Crunch on a Bench 影片
重訓椅反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅邊緣,雙手放在臀部兩側。挺胸並將肩膀往後,使脊椎打直。
重訓椅反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 將雙膝彎曲成 90 度角,並將腳抬離地面。繃緊腹肌。稍微往後傾。將雙膝舉起接近胸部。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

將雙膝朝胸部舉起時,不要弓起下背部。

以控制的速度與力道重複動作,避免用力過猛。

將雙臂打直鎖死,避免晃動。

相關運動

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