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重訓椅墊高單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench 影片
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重訓椅墊高單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳腳跟踩在重訓椅上,同時將另一隻腿往空中完全伸直。確實使踩在重訓椅上的腿保持彎曲。
重訓椅墊高單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟穩穩踩在重訓椅上,臀部向上挺起,夾緊臀肌以完成整個動作,千萬不要用下背部使力。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時夾緊臀肌。

避免讓踩在重訓椅上的腿位於身體前方過遠處。運動期間,腳應保持在膝蓋正下方。

請勿讓動作腳的腳跟離開重訓椅。在做動作時,腳應用力踩在上面。

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