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重訓椅撐體單腳踢腿

特定角度影像: Single-leg Bench Dip and Kick 影片
特定角度影像: Single-leg Bench Dip and Kick 影片
特定角度影像: Single-leg Bench Dip and Kick 影片
特定角度影像: Single-leg Bench Dip and Kick 影片
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重訓椅撐體單腳踢腿: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅邊緣,雙手自然垂放身體兩側,雙腳往外擺,使身體與地面成 90 度,雙臂在後方完全伸直。將單腳稍微抬離地面。
重訓椅撐體單腳踢腿: 步驟 2
步驟 2 手肘彎成 90 度以使身體放低。
重訓椅撐體單腳踢腿: 步驟 3
步驟 3 然後向上撐起,同時往前踢腿。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程請保持挺胸。

踢腿時,請勿讓身體左右搖晃。

動作全程,不要讓手肘移開。

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