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重訓椅撐體臂屈伸

特定角度影像: Bench Dip 影片
特定角度影像: Bench Dip 影片
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特定角度影像: Bench Dip 影片
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重訓椅撐體臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 並排放置兩張重訓椅,兩者距離約為 90 公分。坐在其中一張重訓椅邊緣,將雙腿置於另一張椅子上,雙手放在臀部兩旁。抓緊重訓椅並用力往上撐,將臀部撐起至起始位置。確保手臂完全伸直,手肘鎖死。
重訓椅撐體臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 緩緩將手肘彎曲至 90 度,將臀部放低。停頓一秒,然後收緊三頭肌回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

為了保護肩膀,雙手務必張開至約與肩同寬的舒適姿勢。

不要過度下壓身體。上臂成約 90 度時,暫停一下。

每一輪動作撐至最高點時,務必停頓一下,確實收緊三頭肌。

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