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鋸肌聳肩

特定角度影像: Serratus Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Shrug 影片
鋸肌聳肩: 步驟 1
步驟 1 握住兩端的握把,擺在身體兩側的手臂完全伸直,將身體從雙槓練習器上抬起用肩膀和手臂來支撐你身體的重量。
鋸肌聳肩: 步驟 2
步驟 2 放鬆肩關節,將身體降下幾公分。此動作會類似聳肩的動作。 將動作反向倒回,將肩膀推離耳朵,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免將背部拱起或圓背。動作全程請保持脊背打直,身體挺直。

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