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錘式彎舉推舉

特定角度影像: Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Hammer Curl to Press 影片
錘式彎舉推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴垂放身體兩側。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。
錘式彎舉推舉: 步驟 2
步驟 2 掌心相對,將啞鈴往自己肩膀彎舉。
錘式彎舉推舉: 步驟 3
步驟 3 掌心保持相對,將啞鈴高舉至頭部上方。
錘式彎舉推舉: 步驟 4
步驟 4 將啞鈴放下至肩膀,再將啞鈴反向彎舉回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

先將彎舉動作全部完成,再進行推舉動作。

將啞鈴推舉過頭部,直到手臂完全伸直。

全程繃緊核心肌群並保持背脊平直。

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