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鑽石伏地挺身

特定角度影像: Diamond Pushup 影片
特定角度影像: Diamond Pushup 影片
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特定角度影像: Diamond Pushup 影片
特定角度影像: Diamond Pushup 影片
鑽石伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手併攏放在胸部正下方,讓食指與大拇指碰在一起,形成三角形或「鑽石」的形狀。
鑽石伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘務必確實貼近身體兩側,與身體成 45 度角。雙手不要改變位置,停頓一下,然後將身體推回至起始位置。

進度與變化

秘訣

勿將雙手擺在身體前方過遠處。在將身體下壓至伏地挺身的最低點時,胸部應觸碰到雙手所形成的三角形。

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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