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開放式舉膝

特定角度影像: Open Knee Tucks 影片
特定角度影像: Open Knee Tucks 影片
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特定角度影像: Open Knee Tucks 影片
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開放式舉膝: 步驟 1
步驟 1 以背部仰躺,雙腳離地。應將雙腿拉至胸前,而雙膝彎曲成90度。雙臂應完全伸直,置於頭後方。雙腳併攏,膝蓋打開成45 度。
開放式舉膝: 步驟 2
步驟 2 腹肌繃緊,將臀部抬離地面,同時將雙膝往胸部方向舉起。稍做停頓,慢慢地將臀部放下回到起始位置。

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