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阿諾推舉

特定角度影像: Arnold Press 影片
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特定角度影像: Arnold Press 影片
阿諾推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,彎曲手臂,將啞鈴舉至肩膀的高度,掌心面向身體。
阿諾推舉: 步驟 2
步驟 2 盡量緊握啞鈴,將啞鈴推舉過頭,在推舉至最高點時轉動啞鈴,讓掌心朝向前方。 停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,一邊將啞鈴轉回,讓掌心最後在推舉的最低點時面向身體。

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