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降腿運動

特定角度影像: Leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Leg Lowering Drill 影片
特定角度影像: Leg Lowering Drill 影片
降腿運動: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋稍微彎曲。收緊腹肌,抬起雙腿直到與地面垂直為止。
降腿運動: 步驟 2
步驟 2 將下背部往下壓,且盡量將雙腿往地面放低,然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程保持下背部平躺在地上。

不要讓雙腿落下。控制速度,慢慢將雙腿往下放。

雙腿放低時,繃緊核心肌群以協助保護下背部。

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