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集中彎舉

特定角度影像: One-arm Concentration Curls 影片
特定角度影像: One-arm Concentration Curls 影片
特定角度影像: One-arm Concentration Curls 影片
特定角度影像: One-arm Concentration Curls 影片
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集中彎舉: 步驟 1
步驟 1 一手握住啞鈴。坐在臥推椅邊,雙腳打開比肩膀寬。將持啞鈴的手臂後方擺在大腿內側,再將另一隻手擺在對側的膝蓋上作為支撐。
集中彎舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢將啞鈴盡可能往上彎舉。在最高點停頓一秒,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

執行下放動作,直到手臂完全伸直。

動作全程務必保持背部平坦且胸部挺起。

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