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雙腳交叉懸吊反手引體向上

特定角度影像: Suspended Chinup 影片
特定角度影像: Suspended Chinup 影片
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特定角度影像: Suspended Chinup 影片
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雙腳交叉懸吊反手引體向上: 步驟 1
步驟 1 將懸掛訓練裝置固定於單槓上。雙手掌心相對,以中握方式握住單槓,雙手張開略比肩寬。雙臂完全打直,身體懸吊在單槓上。
雙腳交叉懸吊反手引體向上: 步驟 2
步驟 2 手肘向下使力,將身體往上拉,直到胸部與碰到槓把。身體拉至最高時,轉動雙手使掌心朝向自己。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體拉至最高時,務必轉動雙手,使掌心朝向自己。

不要在即將拉至最高點時突然停下。將身體上拉至胸部碰到槓把,以完成動作。

不要在即將到達最低點時突然停下。動作至最低點時,全身伸展懸掛在槓上。

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