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雙腳交叉抬腿上翻

特定角度影像: Crossed-legs Leg Lift 影片
特定角度影像: Crossed-legs Leg Lift 影片
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特定角度影像: Crossed-legs Leg Lift 影片
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雙腳交叉抬腿上翻: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙臂放在身體兩側。雙腿伸直高舉過頭,與地面垂直。將一腳跨在另一隻腳上。
雙腳交叉抬腿上翻: 步驟 2
步驟 2 繃緊身體,將雙腿放低與地面成 45 度。吐氣,並將雙腿朝身體抬起。然後將腿高舉,讓腳掌位於頭部正上方。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

掌心用力撐住地面,藉此使腹肌用力並保持身體穩定。

運動期間應全程收緊腹肌。

不要只用腿來做動作。

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