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雙腳墊高仰臥懸垂臂屈伸

特定角度影像: Elevated-feet Inverted Row 影片
特定角度影像: Elevated-feet Inverted Row 影片
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雙腳墊高仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 仰躺在固定的單槓下方。雙手張開比肩膀略寬,握住槓把,手臂完全伸直。雙腳腳跟置於平臥訓練椅上,將腳墊高。
雙腳墊高仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 上半身持續挺直,將上身朝單槓的方向拉起。拉至最高點後停頓一秒,同時收緊背部。回到起始位置,直到手臂完全伸直。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。 身體從頭到腳跟應保持一直線。

不要讓肩膀向前拱起。 夾緊肩胛骨。

背部不要彎曲。 保持背部平坦並繃緊核心肌群。

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