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雙腳墊高前平板式

特定角度影像: Elevated-feet Plank 影片
特定角度影像: Elevated-feet Plank 影片
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雙腳墊高前平板式: 步驟 1
步驟 1 採修正式伏地挺身姿勢,雙腿完全伸直,手肘撐在肩膀正下方。雙腳置於一只箱子上。身體從肩膀到腳踝應成一直線。繃緊核心肌群並維持此姿勢。

進度與變化

秘訣

不要拱起背部。

臀部不要放低或下沉。

將手肘用力撐住地面並夾緊臀肌,以加強保持身體穩定。

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