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雙腳墊高啞鈴踮腳訓練

特定角度影像: Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Dumbbell Calf Raise 影片
特定角度影像: Standing Dumbbell Calf Raise 影片
雙腳墊高啞鈴踮腳訓練: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一個啞鈴,以腳掌為重心站在舉重槓片上。保持軀幹挺直,腳跟穩踩地面。
雙腳墊高啞鈴踮腳訓練: 步驟 2
步驟 2 前腳掌穩踩槓片,盡量以腳尖力量將身體踮高。停頓一下,然後將身體放低,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體踮至最高時,收緊小腿肌肉。

慢慢將背部放下回到起始位置,感受小腿完全伸展。

踮腳尖時,切勿先彎曲膝蓋使力踮起。

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