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雙腳墊高平板式抬腿

特定角度影像: Single-leg Elevated-feet Plank 影片
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雙腳墊高平板式抬腿: 步驟 1
步驟 1 以俯臥開始,手肘放在地上,雙腳以矮箱墊高。將臀部抬離地面,使肩膀至雙腳成一直線。稍微繃緊腹肌並夾緊臀肌。
雙腳墊高平板式抬腿: 步驟 2
步驟 2 身體保持不動,將一隻腿朝空中舉起。維持這個姿勢達建議的時間。回到起始位置。

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