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雙腳抬高俄羅斯轉體

特定角度影像: Elevated-feet Russian Twist 影片
特定角度影像: Elevated-feet Russian Twist 影片
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特定角度影像: Elevated-feet Russian Twist 影片
特定角度影像: Elevated-feet Russian Twist 影片
雙腳抬高俄羅斯轉體: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙手置於頭部後方。上身向後傾,使身軀與地面成 45 度角。將雙腳抬離地面幾公分。這就是起始位置。
雙腳抬高俄羅斯轉體: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將身體往一側轉,並將另一腿完全伸直。停頓一下,反向進行先前動作。

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