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雙腳相疊伏地挺身

特定角度影像: Stacked-feet Pushup 影片
特定角度影像: Stacked-feet Pushup 影片
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特定角度影像: Stacked-feet Pushup 影片
特定角度影像: Stacked-feet Pushup 影片
雙腳相疊伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身標準姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手肘完全鎖死。一隻腳持續踩在地面上,另一隻腳的腳趾踩在這隻腳的腳跟上。
雙腳相疊伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體往下貼近地面,收緊核心肌群,雙手手肘緊靠身體兩側。胸部碰到地面後,停頓一下,然後將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。

進度與變化

秘訣

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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