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雙腿轉圈運動

特定角度影像: Crescent Circle 影片
特定角度影像: Crescent Circle 影片
特定角度影像: Crescent Circle 影片
特定角度影像: Crescent Circle 影片
特定角度影像: Crescent Circle 影片
雙腿轉圈運動: 步驟 1
步驟 1 雙腿彎曲坐著,雙腳平放在地板上。身體向後仰,手肘撐在地板上。掌心朝下貼地,將雙膝朝胸部舉起。
雙腿轉圈運動: 步驟 2
步驟 2 收緊腹肌,脊椎打直,雙腿併攏並伸直與地面平行。用腳在空中畫一個圈。

進度與變化

秘訣

動作的重點是保持挺胸,肩膀向後收。

動作全程應控制力道與速度,緩慢平穩地進行。

動作全程應將腳尖向下壓。

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