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雙膝著地平板式

特定角度影像: Kneeling Plank 影片
特定角度影像: Kneeling Plank 影片
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特定角度影像: Kneeling Plank 影片
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雙膝著地平板式: 步驟 1
步驟 1 跪在地板上,用前臂與膝蓋撐起身體,將雙腳抬離地面或使雙腳輕觸地面。雙肘確實撐在肩膀正下方,讓身體從肩膀到臀部形成一直線。維持這個姿勢。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展下背部。夾緊臀肌以保持身體穩定。

軀幹不要轉動。

臀部不要抬得過高。讓肩膀、臀部與膝蓋持續保持一直線。

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