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雙臂交叉仰卧起坐

特定角度影像: Crossed-arms Sit-up 影片
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雙臂交叉仰卧起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。雙手交叉置於胸前。
雙臂交叉仰卧起坐: 步驟 2
步驟 2 雙腳不要離開地面,上身朝大腿方向捲起。頭部與身軀應形成一直線。停頓一下,然後控制速度與力道,讓身體躺回地面。

進度與變化

秘訣

不要用肩膀的力量帶動動作。相反地,注意以收緊腹肌來坐起身。

坐起身時停頓一下,持續繃緊腹肌。

控制動作的速度,避免用力過猛。

相關運動

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