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雙臂交叉槓鈴前蹲

特定角度影像: Crossed-arm Barbell Front Squat 影片
特定角度影像: Crossed-arm Barbell Front Squat 影片
特定角度影像: Crossed-arm Barbell Front Squat 影片
特定角度影像: Crossed-arm Barbell Front Squat 影片
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雙臂交叉槓鈴前蹲: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,腳尖朝外。雙臂交叉,雙手擺在槓鈴上,並將槓鈴擺在肩膀上。維持三頭肌與地面平行,讓重量保持在肩膀上。
雙臂交叉槓鈴前蹲: 步驟 2
步驟 2 背部保持直挺,慢慢將臀部下沉,直到大腿與地面平行。停頓一下。吐氣,並以臀部力量迅速起身回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

運動全程,手肘務必保持舉高。

務必將槓鈴穩穩地停靠在肩膀上方。

動作中背部不要拱起。 相反地,請保持脊背挺直,胸部挺起。

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