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雙臂拉槓伸展

特定角度影像: Two-arm Doorway Stretch 影片
特定角度影像: Two-arm Doorway Stretch 影片
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雙臂拉槓伸展: 步驟 1
步驟 1 站在門框或深蹲訓練架內,將手臂往身體外側伸展,前臂抵在框上。確定手肘彎曲成 90 度,讓三頭肌和地面平行。
雙臂拉槓伸展: 步驟 2
步驟 2 緩慢地往前行走,直到覺得胸部和肩膀稍微伸展為止。維持這個姿勢30秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要將雙手放得太高。保持上臂與地面平行。

伸展時,不要過度伸展下背部。保持身體中段繃緊。

如果有任何刺痛感,請勿繼續伸展動作。

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