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靜態啞鈴單腿弓步

特定角度影像: Offset Dumbbell Lunge 影片
特定角度影像: Offset Dumbbell Lunge 影片
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靜態啞鈴單腿弓步: 步驟 1
步驟 1 一手握住啞鈴,將啞鈴向上舉至肩膀。雙腳打開與肩同寬而站,背部務必打直。這就是起始位置。
靜態啞鈴單腿弓步: 步驟 2
步驟 2 另一隻腳向前跨步,慢慢將身體放低,直到前腳膝蓋至少彎曲成 90 度。使後腳膝蓋接近地面。盡可能保持身軀挺直,停頓一下,然後儘快將身體往上撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必保持有力的姿勢,不要讓弓步的膝蓋向前超過腳趾。

勿將前腳腳跟抬起。

切勿因啞鈴重量而將身體前傾。

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