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靜態撐舉啞鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Dumbbell Biceps Curl with Static Hold 影片
特定角度影像: Dumbbell Biceps Curl with Static Hold 影片
特定角度影像: Dumbbell Biceps Curl with Static Hold 影片
特定角度影像: Dumbbell Biceps Curl with Static Hold 影片
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靜態撐舉啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 手持一對啞鈴,掌心朝外。讓握啞鈴的手臂自然垂於身體兩側。將一邊的啞鈴舉起,讓手肘屈曲成 90 度。
靜態撐舉啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 維持這個姿勢,同時身體保持挺直。用另一隻手臂將啞鈴彎舉至肩膀。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放回身體側邊。每次舉起手臂的動作期間,請進行靜態撐舉。

進度與變化

秘訣

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

務必將啞鈴一路降下至抬起的手臂完全伸直為止。

停頓時,手臂務必維持在 90 度角。

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