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靜態背部伸展

特定角度影像: Static Back Extension 影片
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特定角度影像: Static Back Extension 影片
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靜態背部伸展: 步驟 1
步驟 1 調整羅馬椅。確保將大腿墊調至腰線下方,腳踝勾住勾腳管。雙手交叉,上半身從腰部往前傾。
靜態背部伸展: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並挺直身軀,讓身體從頭到腳踝成一直線。停頓,然後慢慢將身體放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

動作至最高點時,盡量用力夾緊臀肌。

慢慢將身體放下,感受腿後肌的伸展。

進行此運動時,避免過度伸展和拱起下背部。

相關運動

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