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靠牆蹲坐

特定角度影像: Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Wall Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Wall Squat 影片
靠牆蹲坐: 步驟 1
步驟 1 身體往下蹲,臀部向後推至靠到牆壁,腳跟確實貼緊地面,膝蓋彎曲。雙臂保持向外伸展以維持平衡。停頓 10 秒,然後站起身回到起始位置。

進度與變化

秘訣

使小腿保持與牆壁平行,不要讓膝蓋向前超過腳趾。

不要讓肩膀向前聳起。相反地,請全程保持背部挺直。

首先將臀部往後推。

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