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面拉滑輪

特定角度影像: Face Pull 影片
特定角度影像: Face Pull 影片
特定角度影像: Face Pull 影片
特定角度影像: Face Pull 影片
特定角度影像: Face Pull 影片
面拉滑輪: 步驟 1
步驟 1 站在中等高度的旋轉滑輪前,握住繩索握把的兩端。從滑輪機處向後退,直到手臂在身體前方完全伸直。雙腳應打開比肩膀略寬,膝蓋微微彎曲。
面拉滑輪: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將手肘向後拉至超過背部,同時將繩索握把稍微拉至耳朵外側。維持此姿勢並夾緊肩胛骨。

進度與變化

秘訣

運動期間身體不要前傾。保持軀幹挺直,背部打直。

務必盡量將手肘拉至耳後,以確保肩胛骨已適當地夾緊。

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