您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

頭靠重訓椅槓鈴提臀

特定角度影像: Barbell Hip Thrust with Bench 影片
特定角度影像: Barbell Hip Thrust with Bench 影片
特定角度影像: Barbell Hip Thrust with Bench 影片
特定角度影像: Barbell Hip Thrust with Bench 影片
特定角度影像: Barbell Hip Thrust with Bench 影片
頭靠重訓椅槓鈴提臀: 步驟 1
步驟 1 上背部靠在重訓椅上,雙腳踩在前方的地板上。將槓鈴架在髖部上。
頭靠重訓椅槓鈴提臀: 步驟 2
步驟 2 將臀部放低,讓臀肌幾乎快碰到地板。
頭靠重訓椅槓鈴提臀: 步驟 3
步驟 3 用腳跟使力,夾緊臀肌,將槓鈴舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

運用腳跟使力,而非腳掌。

夾緊臀肌,並在將槓鈴抬至最高點時停頓一秒。

請勿過度伸展頸部--頭部保持固定。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon