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騎馬小腿訓練

特定角度影像: Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Donkey Calf Raise 影片
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特定角度影像: Donkey Calf Raise 影片
特定角度影像: Donkey Calf Raise 影片
騎馬小腿訓練: 步驟 1
步驟 1 站在小板子或平台上,讓雙腳腳跟懸在板子外。彎下身體,抓住穩固的物體做支撐,讓身體與地面平行。收縮小腿肌肉並盡量將腳踮高,然後回到起始位置,即腳跟懸掛在板子外,小腿肌肉拉直。

進度與變化

秘訣

踮至最高點時,收緊小腿肌。

務必將腳跟盡量下壓,以達到伸展的最大效果。

做動作時,腿應全程保持伸直。

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