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髂脛束滾輪按摩

特定角度影像: IT Band Foam Roll 影片
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髂脛束滾輪按摩: 步驟 1
步驟 1 拿著瑜伽滾輪,側躺在地板上。將瑜伽滾輪放在下面的大腿下方,讓滾輪及雙手自然支撐身體的重量。雙臂向前伸直,撐起你的身體。這就是起始位置。
髂脛束滾輪按摩: 步驟 2
步驟 2 來回推動身體,讓滾輪在大腿外側自然來回滾動。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

一開始切勿施加過度的壓力。先從輕壓開始,然後在動作過程中慢慢增加力道。

避免滾動過快。 一開始先以緩慢的節奏,並控制力道讓滾輪平穩地滾過肌肉。

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