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高翻/上膊

特定角度影像: Clean 影片
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高翻/上膊: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,小腿和負重槓鈴之間約距離 5 公分。脊背保持平坦,將臀部向後推,雙手打開與肩同寬,手掌向下正握槓鈴。
高翻/上膊: 步驟 2
步驟 2 核心肌群保持緊繃,重心放在腳跟,將槓鈴舉起。當槓鈴經過膝蓋時,一口氣將腳踝、膝蓋和臀部同時伸直。在槓鈴上升時,聳肩,並持續將槓鈴往上拉。
高翻/上膊: 步驟 3
步驟 3 當槓鈴到達肩膀的高度時,在槓鈴下方轉動手肘,讓手肘和肩膀在身體前方形成支架,以停放槓鈴。停頓一下,然後將槓鈴放回地面。

進度與變化

秘訣

避免背部拱起或軀幹前傾。相反地,在整個動作中,請保持背部挺直。

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