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45 度前平板式

特定角度影像: 45-degree Plank 影片
特定角度影像: 45-degree Plank 影片
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45 度前平板式: 步驟 1
步驟 1 將前臂置放於重訓椅上,身體放低成伏地挺身姿勢,讓雙臂與軀幹成 90 度角,身體從肩膀到腳踝成一直線。繃緊核心肌群並收緊臀肌,盡量維持這個姿勢久一點。

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