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90 度靜態保持

特定角度影像: 90-degree Static Hold 影片
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90 度靜態保持: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋與臀部彎曲成 90 度。將腳趾朝小腿方向往上勾。繃緊核心肌群,將下背部壓向地板,同時將大腿推向雙手。穩住這個姿勢,同時收緊核心肌群。

進度與變化

秘訣

保持腹肌緊繃,並穩定呼吸。

將雙膝朝胸部舉起時,不要拱起下背部。

雙手用力壓大腿,應有助於腹肌收縮。

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