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T 字形伏地挺身

特定角度影像: T Pushup 影片
特定角度影像: T Pushup 影片
特定角度影像: T Pushup 影片
特定角度影像: T Pushup 影片
特定角度影像: T Pushup 影片
T 字形伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手肘完全伸直。身體應完全打直。
T 字形伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘務必確實貼近身體兩側,與身體成 45 度角。胸部碰到地面後,停頓一下,然後將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。
T 字形伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 從這裡開始,將一隻手抬離地面並朝天花板的方向伸展,上半身朝同一方向轉動,直到身體形成 T 字形。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

在往天花板伸展時請勿過度旋轉。

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