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T 槓划船

特定角度影像: T-Bar Row 影片
特定角度影像: T-Bar Row 影片
特定角度影像: T-Bar Row 影片
特定角度影像: T-Bar Row 影片
特定角度影像: T-Bar Row 影片
T 槓划船: 步驟 1
步驟 1 在槓鈴一端裝上槓片。跨在槓鈴上,將臀部向後推,直到背部與地面成 45 度角。雙臂向下伸直,將 V 形握把勾在槓鈴下方,用雙手握住握把。
T 槓划船: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,將手肘向後收緊,將槓鈴朝胸部方向提舉。停頓並回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

將槓鈴往胸部提舉,以完成動作。

務必夾緊肩胛骨來完成划船的動作。

不要讓背部拱起或身體傾斜。請小心維持適當的姿勢。

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