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TRX 懸吊屈體

特定角度影像: TRX Suspended Jackknife 影片
特定角度影像: TRX Suspended Jackknife 影片
特定角度影像: TRX Suspended Jackknife 影片
特定角度影像: TRX Suspended Jackknife 影片
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TRX 懸吊屈體: 步驟 1
步驟 1 將 TRX 懸掛訓練裝置固定於單槓上,使鐙具離地約 7 公分 。將雙腳置於鐙具上,足背朝向地面。採取伏地挺身標準姿勢,雙手張開比肩膀略寬。
TRX 懸吊屈體: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,雙膝朝胸部方向屈起。膝蓋屈至胸前時停頓一下,然後以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。 身體從頭到腳跟應保持一直線。

全程持續繃緊核心肌群。

收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

相關運動

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