您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

U 字形翻身停留

特定角度影像: Hollow, Hold, and Roll 影片
特定角度影像: Hollow, Hold, and Roll 影片
特定角度影像: Hollow, Hold, and Roll 影片
特定角度影像: Hollow, Hold, and Roll 影片
特定角度影像: Hollow, Hold, and Roll 影片
U 字形翻身停留: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上。雙手併攏上舉過頭頂,雙腿併攏且完全伸直。將腿抬離地面,且慢慢地拱起身體,只讓下背部和臀肌接觸地面。
U 字形翻身停留: 步驟 2
步驟 2 慢慢地滾到一側,不要讓雙手或雙腿互相碰觸,轉到一邊且撐住。維持在這個姿勢。
U 字形翻身停留: 步驟 3
步驟 3 雙臂和雙腿持續上舉離地,繼續以腹部滾動。撐住然後滾回,以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,不要讓手和腳接觸地面。

不要滾動過快。相反地,請控制力道緩慢移動。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon