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U 形左右抬腿

特定角度影像: U-Boat 影片
特定角度影像: U-Boat 影片
特定角度影像: U-Boat 影片
特定角度影像: U-Boat 影片
特定角度影像: U-Boat 影片
U 形左右抬腿: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放。身體向後仰,手肘撐在地板上。胸部挺起並將肩膀往後拉。膝蓋併攏,繃緊腹肌,將雙腿抬起,讓臀部和彎曲的膝蓋形成 90 度角。
U 形左右抬腿: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將膝蓋帶向身體的一側,臀部兩邊維持在地板上。將雙腿稍微降下,然後用膝蓋在空中畫個「 U 」。

進度與變化

秘訣

避免下背部過度圓背或拱起。上半身保持筆直。

別讓肩膀下垂。保持挺胸,並將肩膀向後收。

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