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V 字形起坐

特定角度影像: The Teaser 影片
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V 字形起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上,雙臂朝頭上伸直。繃緊腹肌,雙腿伸直並抬起至45 度角的位置。
V 字形起坐: 步驟 2
步驟 2 在坐起身時,將頭部與肩膀抬離地面。雙腿在空中保持筆直,伸手觸碰膝蓋。小心地回到起始位置。

進度與變化

秘訣

上背部避免過度向前拱起。動作中,肩膀持續向後收,胸部挺起。

避免以上半身使力將身體抬起。相反地,請仰賴核心肌群的力量來進行這個動作。

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