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W 槓下拉

特定角度影像: EZ-Bar Pullover 影片
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W 槓下拉: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅上,雙手以肩寬距離握住 W 槓,並放在大腿上。仰躺在重訓椅上,同時將W 槓上舉過胸部。這就是起始位置。
W 槓下拉: 步驟 2
步驟 2 手肘稍微彎曲,將 W 槓降下至頭部後方。應能感覺到三頭肌和背闊肌的伸展。稍做停頓,然後將 W 槓放回起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓肩膀向前移動。 保持挺胸且肩膀向後。

不要將背部抬離重訓椅。確定使用正確姿勢,保持核心肌群緊繃。

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