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W 槓反向彎舉

特定角度影像: Reverse EZ-Bar Curl 影片
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W 槓反向彎舉: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握 W 槓,雙手打開與肩同寬。站起身,讓槓鈴垂放在身體前方,手臂完全伸直。
W 槓反向彎舉: 步驟 2
步驟 2 收縮二頭肌,同時將手肘收在身體兩側。將槓鈴舉至肩膀的高度,同時維持二頭肌的持續緊繃。停頓一下,然後慢慢將 W 槓放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要以控制的速度進行動作。

請勿太快放下 W 槓。放下時請控制速度。

請勿過度伸展下背部。在整個動作期間,持續收緊核心肌群並保持脊背平坦。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

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