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W 槓過頂三頭肌伸展

特定角度影像: EZ-Bar Overhead Triceps Extension 影片
特定角度影像: EZ-Bar Overhead Triceps Extension 影片
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W 槓過頂三頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,膝蓋微彎,雙手掌心朝下,以適中的距離正握負重的 EZ 槓。將 EZ 槓舉至頭部正上方,手臂完全伸直,三頭肌鎖死。這就是起始位置。
W 槓過頂三頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,彎曲手肘將槓鈴放下至頭部後方,直到前臂往下超過 90 度。停頓一下,然後手臂伸直,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

向上推舉時,手肘不要朝兩側張開。

慢慢將槓鈴放下至頭部後方位置。

不要使用太重的槓鈴。進行此運動時,不用太重的槓鈴也能達到效果。

相關運動

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