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上犬式

特定角度影像: Up Dog Pose 影片
特定角度影像: Up Dog Pose 影片
特定角度影像: Up Dog Pose 影片
特定角度影像: Up Dog Pose 影片
特定角度影像: Up Dog Pose 影片
上犬式: 步驟 1
步驟 1 先趴在地上,腳背貼地。
上犬式: 步驟 2
步驟 2 將雙手放在胸部兩側,手肘彎曲並輕觸肋骨兩側。
上犬式: 步驟 3
步驟 3 掌心往下壓,將胸部往前挺,超過肩膀。雙腳下壓,將大腿和膝蓋抬離地面,只有雙手和腳背著地。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

兩個大腿往內轉,以減輕下背部的壓力。

秘訣

頭痛或手腕與背部不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。強化核心肌群和手臂。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。

修改

脊椎越彎,越能加深動作的效果。

相關運動

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