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側烏鴉式

特定角度影像: Side Crow Pose 影片
特定角度影像: Side Crow Pose 影片
特定角度影像: Side Crow Pose 影片
特定角度影像: Side Crow Pose 影片
特定角度影像: Side Crow Pose 影片
側烏鴉式: 步驟 1
步驟 1 首先,重心放在雙腳前腳掌深蹲,雙膝併攏,指尖撐地維持平衡。
側烏鴉式: 步驟 2
步驟 2 將身體往左邊扭轉,帶動右手手肘往左大腿外側轉動。在這裡保持呼吸。
側烏鴉式: 步驟 3
步驟 3 雙手張開與肩同寬放在地上,使手腕摺痕與墊子前緣平行。
側烏鴉式: 步驟 4
步驟 4 指尖用力撐住地面並開始彎曲手肘(手指與手肘都大力地往身體中線施力,手肘不要朝兩側張開)身體向前傾斜,同時看向前方而不是向下。
側烏鴉式: 步驟 5
步驟 5 將左大腿穩穩貼緊右上臂,然後將腳抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少幾次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

雙眼直視前方而不是下方,指尖用力撐住地面,以減輕手腕的壓力。如果你才剛開始接觸這個動作,可以將臀部撐在瑜珈磚或毯子上。

秘訣

如果你有任何肩膀或手腕病痛,請勿練習這個姿勢。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕、核心肌群、頸部與臀部。伸長脊椎,促進下背部的柔軟度。增進專注力、平衡力與消化。據說能促進減肥。

修改

如要調整姿勢,請同時用兩隻上臂支撐體重。

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