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立姿單腿前彎式髂脛束伸展

特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener 影片
特定角度影像: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener 影片
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立姿單腿前彎式髂脛束伸展: 步驟 1
步驟 1 先採寬腿前彎姿勢,並面向右側。
立姿單腿前彎式髂脛束伸展: 步驟 2
步驟 2 雙手往右爬至墊子後方,雙腳腳掌跟著轉過去。
立姿單腿前彎式髂脛束伸展: 步驟 3
步驟 3 雙手繼續往右爬,直到右腿與左腿交叉,同時雙手位於雙腳的外側。
立姿單腿前彎式髂脛束伸展: 步驟 4
步驟 4 將腳拇趾那一側的腳掌往下壓,讓整個腳掌貼在地上。放鬆頭部和頸部。維持此姿勢深呼吸至少三次,身體鬆開,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

在身體舒適的範圍內伸展即可。膝蓋保持柔軟放鬆。

秘訣

膝蓋、腿後肌或腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

可伸展髂脛束。

修改

如果無法靠近地面,可在雙手下方放幾塊瑜伽磚。

相關運動

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