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腳尖式

特定角度影像: Tip Toe Pose 影片
特定角度影像: Tip Toe Pose 影片
特定角度影像: Tip Toe Pose 影片
特定角度影像: Tip Toe Pose 影片
特定角度影像: Tip Toe Pose 影片
腳尖式: 步驟 1
步驟 1 先採立姿前彎的姿勢,雙手放在地板上。
腳尖式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至雙手,腳趾和膝蓋保持併攏,踮起腳尖並屈膝蹲下,將臀部放低懸在腳跟上方處。
腳尖式: 步驟 3
步驟 3 雙手往後爬到身體兩側,將一手放在胸部的中央,做半祈禱狀。
腳尖式: 步驟 4
步驟 4 然後將另一手放在胸部的中央合十,做祈禱狀。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

先習慣一次一隻手離地,再試著同時將雙手離地。

秘訣

腳踝或膝蓋不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

改善身體柔軟度,以及腳趾、腳踝、膝蓋和大腿的肌力。活動核心肌群,並改善平衡力、專注力與專心度。據稱可治療扁平足。

修改

雙手放在瑜伽磚上。

相關運動

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