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蜥蜴式

特定角度影像: Lizard Pose 影片
特定角度影像: Lizard Pose 影片
特定角度影像: Lizard Pose 影片
特定角度影像: Lizard Pose 影片
特定角度影像: Lizard Pose 影片
蜥蜴式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
蜥蜴式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬高,形成下犬式後踢的動作,伸展臀部,然後彎曲膝蓋。
蜥蜴式: 步驟 3
步驟 3 將右腳跨在右手的外側。
蜥蜴式: 步驟 4
步驟 4 將左腳膝蓋放至地面上,並將前臂放在地上,一次放一隻手。
蜥蜴式: 步驟 5
步驟 5 胸部在兩個手臂間朝前挺起,讓頭部與脊椎保持一直線。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

患有坐骨神經痛或膝蓋與背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展胸部、臀部和腿後肌。

修改

如果無法靠近地面,可在雙手或前臂下方放幾塊瑜伽磚。

相關運動

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